2017: تسه مودرا

یک جای آرام و ساکت پیدا کنید، بهتر است در محیط آزاد باشد. روی یک صندلی یا روی زمین بنشینید. دقت کنید که سر و ستون فقرات در یک راستا باشد. شبیه تصویر زیر:

هر دو دست را مطابق تصویر بالا روی ران خود قرار دهید. مطابق تصویر زیر نوک انگشت شصت را روی بن انگشت کوچک قرار دهید.

سپس چهار انگشت دیگر را به دور شست ببندید و همزمان به آهستگی با بینی عمل دم را انجام دهید. (مطابق تصویر زیر) 

 نفس را حبس کنید و هفت مرتبه صدار "اُم" را در ذهنتان تکرار کنید، امواج صدا را در گوش راست بشنوید.

به آهستگی نفس را خارج کنید و همزمان جدار شکم را محکم به داخل بکشید، دست ها را باز کنید و تجسم کنید که غصه ها، ترس ها و ناراحتی ها بدن را ترک می کنند. 

این تمرین را 7 دور یا 14 دور کامل انجام دهید.